کتاب آموزش تمرینات سنگنوردی

نوشته شده توسط : بهرام پورعلی بابا | تاریخ ارسال مطلب : .

 سنگنوردی طبیعت نیازمند برخی تمرینات تخصصی است که فرد سنگ نورد باید این تمرینات را به صورت مداوم داشته باشد تا بتواند بهترین عملکرد را حین صعود داشته باشد .بر اساس تحقیقات آماری یک سنگ نورد برخی توانائی ها از قبیل :

1-قدرت انگشتان دست

2- استقامت

3-قدرت ذهنی

4 -انعطاف پذیری

5- قدرت بدنی

6-تکنیک

7 -قدرت بازوها

در این کتاب سعی شده تا این توانائی ها در فرد تقویت شود . برای دانلود به ادامه مطلب مراجعه کنید .

 


 

 

نویسنده این کتاب سعی کرده تا با طبقه بندی انواع صعودی سنگ نوردی توانائی های مورد نیاز مر بوط به آن صعود را معرفی کرده و بر اساس آن آموزش های خود را ادامه دهد.

نویسنده سعی می کند تا آموزش هائی را به خوانندگان ارائه دهد تا بر اساس آن ورزشکار به تقویت توانائی های ذعنی ، بدنی ،اهداف خود از هر صعود و .... بپردازد .

نویسنده برخی برنامه ها را به صورت مثال معرفی می کند تا ورزشکار بر اساس آن مرحله به مرحله حرکات خود را بهبود بخشد . 

در بخشی از کتاب سعی شده تا برنامه غذائی مورد نیاز سنگ نورد نیز معرفی بشه تا بر اساس آن نیاز های بدنی ورزشکار نیز تامین گردد.

در ورزش سنگ نوردی هم خطرات و اسیب هایی سنگ نورد را تهدید می کند که در کتاب روشهای جلوگیری از آن و دیگر موارد را آموزش داده است .

 

در صورت علاقه میتوانید کتاب را از انتهای مطلب  دانلود کنید .

 

 

 

Highly entertaining, idea-packed and loaded with practical techniques and strategies, Training for Climbing presents a distillation of twenty-five years of experience and experimentation by accomplished veteran climber, renowned author, and performance coach Eric J. Horst. Training for Climbing begins with a logical progression of self-analysis and goal setting, then takes an in-depth look at the vital mental and technical skills that separate the best from the rest. In three breakthrough chapters on sport-specific strength training, the author presents the principles of effective training, followed by dozens of exercises, as well as sample personalized training programs for climbers of all abilities. He concludes with expert advice on the often overlooked subjects of performance nutrition, accelerating recovery, and the prevention and treatment of climbing injuries. Also inside: self-assessment test and corrective tips  mental training strategies  technique training drills  finger and forearm strengthening exercises  lock-off and power-building exercises  core muscle conditioning  power endurance training  strategies for accelerating recovery  performance nutrition  personal training plans for beginner, accomplished, and elite climbers  yearly training planner and much more.

 

برای دانلود کتاب از سرور سایت روی این متن کلیک کنید . (حجم فایل 62 مگابایت )

 

 

اضافه کردن نظر

کد امنیتی
تازه سازی

گفتگوها